Obesitat, avui ... la prevenció comença a la infància

"l'obesitat és una resposta normal a un entorn i un medi ambient anormal"

Obesitat és el terme utilitzat quan hi ha un excés de grassa corporal 

que produeix un increment del pes. 

L'obesitat i el sobrepès estan augmentant a tot el món tant en l'edat adulta com en la infància. 

La prevenció comença amb educació nutricional des de la infància, tant en l'àmbit familiar com l'escolar. 

Una bona alimentació i l'exercici físic són l'única solució.

Un 19% dels xiquets espanyols són obesos i un 26% té sobrepès.

Causes:

• Nutrició desequilibrada: les calories ingerides són superiors a les consumides, per tant hi haurà una acumulació de greix i s'augmentarà de pes.
• Falta d'activitat física: l'exercici físic ajuda a consumir calories, per tant hi haurà una disminució de greix corporal i el pes disminuirà. 
• Predisposició genètica: hi ha una alta relació entre l'obesitat de pares i fills.

Els factors genètics representen el 40% dels motius de patir obesitat, i una mala alimentació i la falta d'activitat física representen el 60%.

La cosa està clara, no?? reduïm i modifiquem l'alimentació, i augmentem l'activitat física.

Els xiquets amb sobrepès es troben en una situació de risc ja que poden patir malalties com la diabetis, hipertensió arterial, problemes de cor, problemes ortopèdics de peus i columna vertebral, depressió, trastorns psicològics, etc... tot això afecta a la seua qualitat de vida i representa una greu amenaça per a ells de cara al futur.

Per a calcular el pes ideal utilitzeu el càlcul de l'IMC (Índex de Massa Corporal), que té en compte el pes i l'altura.

Per calcular-ho heu de dividir el Pes (kg) entre l'Altura en metres, al quadrat (m2).

 

 

 

Què podem fer??

Entre els 6 i 10 anys aproximadament s'han de començar a educar als xiquets i xiquetes, inculcant-los costums saludables, parlant amb ells i predicant amb l'exemple ("fes el que faig jo" en compte de "fes el que et dic").

• És important parlar amb el dietista per tal de millorar els hàbits alimentaris.
• Modificar l'estil de vida familiar i dels nens.
• Beure més aigua i reduir la ingesta de sucs preparats.
• Menjar més fruita i verdura.
• Preparar menjars casolans més saludables, equilibrats i variats (dieta mediterrània).
• Introduir a la dieta aliments rics en fibra (verdures i fruita), carn magra, peix, llegums, lactis, formatge i oli d'oliva (en cru).
• Evitar fregits.
• Disminuir les grasses (salses, patates xips, "bolleria", "xuxeries"), la sal i el sucre. Evitem donar premis als nostres fills com caramels o dolços, millor donar premis afectius com una abraçada.
• No s'han de prohibir aliments, ja que desitjaran prendre'ls encara més; però tampoc és correcte que s'alimenten diàriament de "donuts", bosses de patates... etc.
• No se'ls ha de pressionar per a que s'acaben tot el que tenen al plat si no tenen més gana.
• S'ha de promoure l'activitat física i evitar el sedentarisme. Caminar més.
• Intentar que l'activitat física siga una diversió, i no una competició. Si guanyar un partit és la principal motivació per fer esport, s'abandonarà al perdre.
• És molt important restringir les hores de televisió i de jocs d'ordinador.
• Implantar horaris per menjar, i intentar no saltar-se'n cap. Fer esmorzar, mig matí, dinar, berenar i sopar.
• Està demostrat que saltar-se l'esmorzar és un factor de risc davant l'obesitat.